4月18日分 初耳学 低糖質ダイエット コンビニ商品

ダイエット

コロナ太りに最適!

美味しく食事をとりながら痩せるコンビニ低糖質商品が大人気

先生紹介 

コンビニ低糖質商品を紹介してくれるのは
産後1週間で達成した 低糖質マニア 池田杏奈
管理栄養学 低糖質マスター 浅尾貴子

何を1日どの程度摂取すればいいの?

糖質は1日70g~130g(一食で30g程度)摂取
白米であれば80gで30g

コンビニ低糖質商品 
例)ローソン
からあげくん1袋 1,6g
グランパン1袋 2,2g
彩り野菜と熟成ベーコンのピザ1人前 28,8g

ロカボ商品と表記されているのは低糖質商品

コンビニで1日の献立をつくる

献立例
コンビニで1日130gで抑える食事

・朝食
おにぎり 36,2g
豚汁    7,2g
豆乳    3,0g
合計   46,4g

・昼食
野菜ミックスサンド 24.3g
皮むきりんご  12.0g
クリームチーズスープ  18.4g
合計 54,7g

・間食
ブランドーナツ 13.0g

・夕食
枝豆 2.3g
糖質0うどん 0g
ローストビーフ 2,1g
スモークチーズ 0.4g
辛しマヨしたらば 5.4g
海鮮と大根のサラダ 0.3g
エビときのこのアヒージョ 3.4g
合計13.9g

1日合計糖質 128g

空腹時間をつくらない事がポイント

実検証

浅尾先生監修
夕食を低糖質に変えた時、味の違いに気付くのか?

①山崎ケイ&立川談州ご夫婦

・サラダ
サラダチキンとゆで卵・カット生野菜
・ベーコン
・パーフェクトビール(糖質0ビール)
・パスタ 2人前
作り方
野菜を食べる生パスタ2個
さばの水煮1缶
とろけるスライスチーズ2枚 


野菜を食べる生パスタにさば水煮とチーズをのせてオーブンで焼く

②白鳥久美子&チェリー吉武ご夫婦
・チキンサラダクッパ 2人前
作り方
サラダチキン 1個
水400㏄
鶏がらスープの素 小さじ2
卵2個
6項目の野菜炒め 1袋
ごはん170g
塩コショウ

湯と調味料を入れたにサラダチキン・野菜・ごはんを入れ最後に溶き卵を流しいれる

検証結果
全く気付きませんでした。

特に無印良品の10g以下のスイーツはおすすめ

いかかでしたでしょうか。
食べてダイエット、是非チャレンジしてみてください

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